domingo, 1 de octubre de 2017

Cuánta proteína deberías tomar realmente después de entrenar

¿Cuánta proteína necesito realmente después de un entrenamiento? ¿Tengo que beber una batido proteico después de entrenar? ¿Si tomo más proteína quemaré más grasas o tendré más músculos? ¿O ambos? Seguro que muchos de los que nos estáis leyendo os habéis hecho estas preguntas antes. Si miras en internet las respuestas seguro que encuentras demasiada información y nunca encuentras las respuestas específicas. O puede que le hayas preguntado al chico más cachas del gimnasio y te ha dicho que la respuesta es siempre más proteína. Olvídate de todo lo que hayas oído hasta ahora: ahora has llegado hasta aquí. Vamos a responder las preguntas una a una.


Jemand macht sich einen Proteinshake nach dem Training

1. ¿Cuánta proteína necesito después de mi entrenamiento?

Vamos a empezar diciendo que sólo porque comas (o bebas, con un batido) montones de proteína después de un entreno no significa que el cuerpo la vaya absorber toda. Por eso no es la mejor idea del mundo que te hartes de proteína después de un entrenamiento y puede que sea hasta un desperdicio. El cuerpo puede procesar aproximadamente unos 20 g de proteína en cada vez. Así que, ¿qué sucede con esa proteína extra? Pues que seguramente se almacenará como grasa. Sí, es crucial que tomes una cantidad adecuada después del entreno (durante los 30-60 minutos de después), pero más no es siempre mejor. 

2. ¿Tengo que beber un batido proteico después de mi entrenamiento?

Los batidos de proteína tienen un fin: son rápidos y prácticos. La proteína de suero de leche ya está descompuesta y es el tipo de proteína con más biodisponibilidad en polvo. Básicamente está lista para que el cuerpo la absorba sin tener que trabajar mucho. Ahora bien, ¿puedes tomar comida de verdad después de entrenar? ¡Por supuesto! La proteína en polvo es un suplemento y la comida real siempre se puede consumir en su lugar. ¿Suelo yo tomar batidos proteicos después de un entrenamiento? Sí, los tomo. Es por las razones que he citado anteriormente: son rápidos y prácticos. Si entreno por la mañana añado 20 g de proteína a mi smoothie o si entreno por la tarde añado a mi batido algo de leche de almendras y me lo bebo así. Es importante que tengas en cuenta la calidad de la proteína, que no tenga ingredientes artificiales, químicos, etc. porque, recuerda, el hígado tiene que desintoxicarse de todos esos químicos. Pero ten en cuenta que cuanto mayor sea la calidad de la proteína, más tendrás que pagar. En lugar de ir a por un polvo de proteína que esté de oferta, opta por comida de verdad.
También me gustaría mencionar que si entrenas antes de comer, ¡debes comer! No tienes por qué tomar un batido si es hora de comer e ibas a comer de todas formas. Tómate tu tiempo para pensar en tus horarios de entrenamiento. Si es entre comidas un batido puede ser una buena idea.
Ein Glas Erdnussbutter-Bananen-Shake auf einer Holzplatte

3. Si tomo más proteína, ¿tendré más músculos o quemaré más grasa? ¿O ambos?

Vamos a quitarnos la idea de que más proteína es siempre mejor. Volvamos a lo que he mencionado sobre la cantidad de proteína que deberías tomar a lo largo del día y luego sepárala en distintas comidas y aperitivos.  Descarga la app Balance, selecciona un objetivo y mira cuánta cantidad de proteína deberías tomar al día. Reserva 20 g de proteína para después de tu entrenamiento y luego toma el resto en el resto de comidas. No es tan complicado, ¿verdad? La proteína juega un papel crucial en la quema de grasa y en la construcción de músculos. La app Balance te podrá decir cuánto necesitas si tu objetivo es perder peso o ganar músculo.

viernes, 11 de agosto de 2017

Entrenamiento bodyweight: cómo perder peso sin pesas

Puede que hayas oído hablar del término “entrenamiento funcional” y que te hayas preguntado qué significa exactamente. Los movimientos funcionales son movimientos sacados de la “vida real” y que se aplican al fitness para ayudar al cuerpo a que los haga de una forma lo más saludable y eficiente posible. Piénsalo: ¿alguna vez has tenido que levantar algo y has sentido que no podías?

Hombre haciendo plank

Los ejercicios con el propio peso son un componente del entrenamiento funcional. El entrenamiento bodyweight o con el propio peso trabaja varios grupos musculares durante cada ejercicio. Además, a medida que te pones en forma o ganas en fuerza, puedes hacer muchas progresiones, minimizar las lesiones y maximizar el rendimiento.

¿Por qué el entrenamiento con el propio peso es la solución más obvia para peder peso?


1. Sólo necesitas tu cuerpo

Puedes empezar en cualquier momento o en cualquier lugar. Levántate de donde estés y empieza a hacer saltos, sentadillas o incluso un burpee. Esa excusa de no tener suscripción al gimnasio o no tener material ya no sirve. No necesitas nada de eso.

2. Mentalidad de “aquí y ahora”

Deberías recordarte de que tú estás en control de tu salud y de tu felicidad. Cualquier obstáculo, negatividad o excusa que le pongas a tu potencial o tus metas queda destruido gracias a la practicidad, versatilidad y efectividad del entrenamiento con el propio peso. Fin.

3. Es un incendio de calorías

Aislar sólo un grupo muscular cuando trabajas con una máquina no es nada en comparación al incendio que supone hacer ejercicios con el propio peso. Cuantos más músculos actives durante el ejercicio, más calorías quemarás.

Mujer entrenando

4. La unión hace la fuerza, incluso para tus músculos

Tomemos el ejemplo de las flexiones: bíceps, tríceps, hombros, core (abdominales, espalda baja, caderas) glúteos y piernas. Aunque algunos músculos trabajen más que otros, todos participan activamente en la flexión.  Cuando un músculo no contribuye como debería, tienes que hacer movimientos para compensar que te pueden llevar a dolores o lesiones. Siempre es crucial que te centres en la forma y que la claves de principio a fin. El entrenamiento con el propio peso le enseña al cuerpo a trabajar en equipo. ¡A nosotros nos encanta eso!



miércoles, 12 de julio de 2017

¿Qué es VPN?

 Las siglas VPN se corresponden con Virtual Private Network o Red Privada Virtual en castellano. Es una tecnología de red que permite configurar una extensión segura de la red local (LAN) sobre una red pública o no controlada, como Internet, permitiendo que te puedas comunicar de un punto a otro (por ejemplo desde un smartphone conectado a una WiFi gratis a un ordenador seguro) por medio de un usuario y contraseña de manera segura y privada.

En palabras "menos técnicas" es crear un túnel encriptado entre dos máquinas, una será un servidor donde corre el servicio VPN y la otra puede ser otro ordenador o un smartphone, tablet, etc. Así cuando tenemos una conexión VPN todo el tráfico que mandemos por internet estará cifrado hasta llegar al servido VPN donde se gestionarán nuestras peticiones.


internet

De esta manera cuando busquemos algo por internet o al acceder a alguna página a través de una VPN, no aparecerá la dirección IP desde la que nos conectamos sino que usaremos la dirección IP del servidor VPN. Es algo parecido a un proxi pero con más seguridad.

Uno de los usos habituales de la tecnología VPN es encapsular una IP privada de una red corporativa o de empresa dentro de una IP pública de Internet, de forma que, los empleados que trabajen desde casa puedan conectarse a la red de la oficina accediendo a los servicios, recursos, servidores, etc. Otro uso muy común consiste en utilizar redes WiFi abiertas desde nuestro smartphone y poder hacerlo sin miedo a que nos espíen localmente ya que todo el tráfico viaja cifrado hasta la red virtual.

Ventajas de VPN

Usar una IP diferente a la que nos encontramos

Una de las ventajas que ofrece una conexión VPN es poder usar una dirección IP diferente de la que nos conectamos. Por ejemplo para descargar una aplicación que solo está disponible en un país concreto o para acceder a la televisión de tu país cuando estás en el extranjero.

Conectarnos a redes abiertas con seguridad

En las redes abiertas o gratuitas hay cierto riesgo que alguien conectado a la misma red WiFi pueda estar rastreando el tráfico para capturar nuestras contraseñas. Si conectamos inmediatamente con un servidor VPN, todo lo que pase por esta red abierta estará encriptado hasta que llegue al servidor VPN.

Acceder a una red local a través de internet con seguridad

Esta es una aplicación más empresarial. Con la conexión VPN podemos conectarnos a una red local a través de internet con seguridad.

Desventajas de VPN

Seguridad, ¿VPN gratis o de pago?

Para que la conexión VPN sea totalmente segura debemos confiar en el servidor VPN. Hay muchos servicios VPN gratuitos que rastrean el tráfico que reciben de los usuarios. No lo hacen para coleccionar nuestras contraseñas (cosa que es ilegal), sino para tener estadísticas de uso y perfiles de navegación que puedan vender a terceros como agencias publicitarias u otras empresas dedicadas al consumo.
Por lo general los servicios VPN de pago nos dan total privacidad y aseguran que no rastrean el tráfico de los usuarios, pero es muy aconsejable leer detenidamente las condiciones de uso antes de contratar.

Más uso de datos baja velocidad de navegación

Cuando nos conectamos a una VPN todos los datos se encriptan por lo que sube la cantidad de datos que transmitimos. En una red lenta esto se traduce en menor velocidad de navegación y si estamos conectados con nuestra tarifa de datos, gastaremos más rápido nuestro paquete mensual.

¿Cómo configurar una red VPN?

Desde los ajustes

Antes de poder introducir las credenciales de un servidor VPN necesitamos introducir una contraseña o pin para bloquear el dispositivo si no lo habíamos configurado ya.
Ahora tan sólo tenemos que acceder al menú de Ajustes y en el apartado de conexiones en Más. En esta sección encontraréis una opción denominada VPN sobre la que tendréis que pulsar. Arriba a la derecha tendremos un símbolo de suma para añadir una conexión.
Para introducir una nueva conexión VPN debemos rellenar varios campos. Le pondremos un nombre para saber después a dónde nos estamos conectando (por ejemplo: oficina, casa, empresa, rapsberry Pi, etc.). Introduciremos el tipo, PPTP (más rápido pero más inseguro) o L2TP/IPsec (mayor encriptación, más seguro pero un poco más lento). Y por último la dirección del servidor. Normalmente estos dos últimos datos el tipo y la dirección nos la debe proporcionar el administrador de la red con la que nos vamos a conectar.
AndroidPIT vpn conexion
A continuación ya podremos conectarnos a la red VPN utilizando un usuario y una contraseña que igualmente nos deberá facilitar el administrador de la red a la que vamos a conectarnos. Una vez conectados, nos lo indicará nuestro smartphone mediante una notificación y un símbolo en la barra de notificaciones. Para desconectarnos tan sólo deberemos pulsar en dicha notificación. 
A partir de ahora, mediante este proceso, podréis navegar por redes inseguras desviando todo el tráfico de nuestro smartphone o tablet a una red de confianza a través del VPN.

A través de una aplicación

Hay muchas aplicaciones de servicios VPN (algunas incluso gratuitas) con los que se simplifica mucho el proceso. Tan solo tenemos que instalar su aplicación para que se configure la conexión automáticamente y desde la misma podemos activar la navegación segura. Estas son algunas de las más famosas:
¿Utilizas este tipo de conexiones? ¿Qué tal os funcionan?

SkinActive

Una gama de productos botánicos

Porque todas sabemos que lo natural es mejor, Garnier nos ofrece productos más respetuosos con nuestra piel y también con el medio ambiente:


Gama de productos SkinActive

SkinActive con agua de pétalos de rosas, calmante: la leche limpiadora y el tónico desmaquillan la piel, aliviándola y tonificándola. La crema hidratante reduce la tirantez, hidrata la piel y le aporta suavidad y jugosidad







 SkinActive con savia de aloe, refrescante: la leche limpiadora y el tónico limpian, refrescan, hidratan y tonifican la piel. La hidratante calmante recarga la piel de agua aportando jugosidad y luminosidad



SkinActive con hoja de té verde, matificante: el gel limpiador y el tónico limpian, purifican, equilibran y tonifican la piel. La crema hidratante reequilibra la piel y la matifica, reduciendo los brillos.




Fórmulas respetuosas para una piel más sana

SkinActive es una gama botánica elaborada con un 96 % de ingredientes naturales; sin parabenos, siliconas, aceites minerales ni colorantes; con componentes procedentes de fuentes renovables y apta para pieles sensibles

Gama botánica elaborada con ingredientes naturales


sábado, 10 de junio de 2017

4 MOLESTAS FUNCIONES QUE DEBERÍAS DESACTIVAR EN TU SMARTPHONE

Existen algunas funciones en tu teléfono que deberías desactivar desde el primer día. Te mostramos cuáles son y cómo desactivarlas. El proceso solo tarda unos segundos y te ahorrarán frustraciones innecesarias, así que disfruta del tiempo que has ganado gracias a deshacerte de estos innecesarios servicios.


1. Reconfigura los ajustes de ubicación

Uno de los más potentes devora-baterías de tu teléfono es el servicio de ubicación. Por defecto, cada vez que una aplicación necesite acceder a tu ubicación, lo hará a través de la red GPS. Sin embargo, es posible hacer que tu teléfono utilice la red WiFi o los datos móviles para hacer esta operación, lo que, a pesar de disminuir la precisión de tu ubicación, ahorrará más batería.


AndroidPIT ubicacion

Así que si vas a los ajustes de tu teléfono, verás que hay un apartado de 'Ubicación', entra aquí para acceder a los 'Modos de ubicación'. Una vez dentro verás que existe un modo llamado 'Ahorro de batería', que desactiva el GPS en favor de la señal WiFi y los datos móviles. Si en algún otro momento necesitas enviar tu ubicación de manera más precisa, recuerda que puedes activar las redes GPS de manera más rápida a través de los ajustes rápidos de la barra de notificaciones.

2. Desactiva las notificaciones

Android Lollipop vino con una nueva manera de ver las notificaciones que a muchos no les ha terminado de convencer o que a veces sencillamente es algo molesto. Tenemos notificaciones que saltan en la pantalla de bloqueo y notificaciones y aparecen en cualquier pantalla tipo headsup. Podemos controlar las notificaciones de las aplicaciones más pesadas desde Ajustes > Sonido y notificaciones. Aquí podemos gestionar que aplicaciones muestran sus notificaciones en la pantalla de bloqueo o generalmente.



AndroidPIT notificaciones



3. Evita que PlayStore inunde tu pantalla de inicio


Cada vez que instalas una nueva aplicación, PlayStore envía un acceso directo a tu pantalla de inicio. Esto, por útil que resulte con las aplicaciones más usadas, es innecesario para la gran mayoría de apps que descargamos, ya que tenemos el acceso en el menú de aplicaciones de todos modos. Para desactivar esta opción ve a Play Store y accede a 'Ajustes' en la barra lateral izquierda. Una vez dentro elimina el check que hay sobre 'Añadir icono a pantalla de inicio'.



AndroidPIT accesos directos




4. Mantén tu pantalla activa durante el tiempo que necesites

Hacer que tu pantalla se desactive rápidamente es algo inteligente si quieres que la batería de tu teléfono dure más. Pero si, por ejemplo, estás leyendo y no quieres tener que pulsar sobre la pantalla todo el rato para mantenerla activa, deberías instalar la aplicación Caffeine. Lo que hace este inteligente servicio es mantener vivas aplicaciones como Chrome, Feedly, o las que tú decidas, para no tener que subir el tiempo apagado de la pantalla en todas las circunstancias ni tampoco tener que poner el dedo sobre la pantalla cada vez que necesitemos tenerla activa durante un tiempo prolongado.


AndroidPIT caffeine




martes, 23 de mayo de 2017

Triple amenaza... Proyecto Ladival

Los rayos de sol que recibimos siempre son los mismos. Sin embargo, dependiendo de dónde estemos, pensamos en el sol de una forma u otra.



Resultado de imagen de icono playa  El sol de la playa: lo identificamos como “peligroso”. Al estar más expuestas a él, notamos su impacto en la piel más rápidamente .


Resultado de imagen de icono montaña  El sol de la montaña: considerado como “traidor”. No lo notamos, pero luego llegamos a casa quemadas después de una excursión.


Resultado de imagen de icono ciudad El sol de la ciudad: creemos que es “inofensivo”. Debemos tener conciencia de que a pesar de los edificios, nuestra piel sigue recibiendo toda la fuerza de los rayos.


¿Qué es la radiación solar?

Es el flujo de energía que recibimos del sol. Una exposición sin protección está ligada a quemaduras, envejecimiento prematuro y graves enfermedades cutáneas


                                         
La radiación UV-A aumenta la formación de radicales libres, produciendo un envejecimiento prematuro y daños permanentes en la dermis. Es también responsable de diferentes efectos biológicos como el bronceado inmediato, el fotoenvejecimiento y las manchas solares de la piel.


La radiación UV-B es la responsable tanto del bronceado como de las quemaduras solares. Provoca alteraciones visibles en el tono y aspereza de la piel, así como cambios en la estructura de nuestro ADN.


La radiación Infrarrojo-A (IR-A) tiene efectos nocivos sobre la piel, ya que penetra hasta la capa más profunda: la hipodermis. El resultado visible es la presencia de arrugas más profundas y numerosas, pérdida de elasticidad, pérdida de colágeno, en definitiva, fotoenvejecimiento de nuestra piel.


¡El sol sale cada día! Por eso, si queremos cuidar nuestra piel, debemos elegir un protector solar que sea capaz de defendernos de las tres radiaciones: UV-A, UV-B e Infrarrojos-A (IR-A). Así que una buena triple protección solar, como la de Ladival, es la mejor garantía para que nuestra piel conserve su juventud. Como hemos visto, entre los efectos adversos del sol destacan las quemaduras, las insolaciones, el envejecimiento de la piel o incluso la inducción del cáncer. De ahí la importancia de protegerse de las radiaciones solares con un producto que nos permita disfrutar de los efectos beneficiosos (bronceado sano y saludable, buen humor, calor, vitamina D…) sin preocuparnos de los riesgos.


Ladival Urban Fluid


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  El sol es necesario para nuestro día a día: nos mejora el estado de ánimo, es una fuente de luz y vida, nos broncea, nos aporta vitamina D… pero para exponernos al sol es preciso que nos protejamos eficazmente para prevenir quemaduras, enfermedades en la piel y un envejecimiento prematuro. Ladival Urban Fluid es la nueva protección solar facial de Ladival de rápida absorción. Está formulado con un aditivo de origen natural que se armoniza con la piel y proporciona una protección invisible frente a la luz solar. Su textura fluida ultraligera proporciona un efecto matificante para un acabado sin brillos. Con un factor de protección solar (FPS) 50+, es el complemento perfecto para cualquier hora del día y situación. Además, su formulación sin lo hace adecuado para a todo tipo de pieles, incluso las más sensibles.


¿Cómo aplicar el protector solar?

Aplique el producto dando un suave masaje siguiendo la dirección de las flechas, garantizando así su eficacia y evitando la pérdida de firmeza y elasticidad de la piel, así como los signos de fotoenvejecimiento.
Para obtener el nivel de protección solar indicado, aplicar el producto en cantidad suficiente:
1. Rostro: Utilizar un dedo de producto y extender uniformemente, sin olvidarnos de la zona de las orejas.
2. Escote: Utilizar un dedo de producto sin olvidarnos del mentón.
3. Labios: Realizar 7 pasadas de stick labial por los labios.
4. En la zona del cuerpo: Brazos, pecho, abdomen, piernas, espalda, lumbares, aplicar 2 dedos de producto por zona, sin olvidarnos de los pies, la nuca y las manos.


Ilustración 


Ladival Niños y pieles atópicas

¡Los peques no paran! Y menos con el buen tiempo: van de un lado para otro y nunca se les acaban las pilas. Por eso es tan importante usar un protector solar que cuide de su delicada piel. Ladival Niños y pieles atópicas es un protector solar en leche altamente hidratante y enriquecido con Vitamina E y aceites nutrientes. Su triple protección permite que los peques puedan estar expuestos al sol con seguridad y que disfruten del aire libre sin los efectos dañinos de la sobreexposición solar. De hecho, Ladival Niños y pieles atópicas puede utilizarse en bebés a partir de 0 meses. Sin embargo, no se recomienda la exposición directa del bebé al sol en ningún caso, ya que una quemadura solar condicionará la salud de su piel cuando sea adulto. Además, está especialmente indicado para pieles atópicas de todas las edades. ¡Para que todos podamos estar bien protegidos del sol!

LADIVAL PACK AHORRO NIÑOS +50 300ML 

domingo, 7 de mayo de 2017

20 trucos sencillos y prácticos para ahorrar calorías

Un cambio pequeño puede marcar una gran diferencia. Si sigues unas sencillas reglas en la cocina, podrás ahorrar montones de calorías y reducir la cantidad de grasa que comes sin tener que sacrificar en sabor. Si no te consigues librar de esos kilos de más a pesar de todas las medidas que estás tomando, usar menos grasa y aceite te ayudará a deshacerte de ellos mucho más rápido.

Aceite de oliva en una cuchara

¿Ahorrar en calorías al cocinar? Hazlo así:

1. Usa grasa en cantidades pequeñas

Sólo necesitas un poco para conseguir sabor. Sólo por echar más no vas a conseguir que sea un plato más sabroso. 

2. Opta por la calidad

Usa sartenes antiadherentes y de acero inoxidable u ollas de barro. Éstas te ayudarán a preparar comidas increíbles sin tener que añadir mucha grasa o aceite.

3. Cebollas en lugar de grasa

Usa menos grasa y aceite y añade más cebolla, ajo o especias para darle sabor a la comida.

4. Usa un vaporizador de aceite

De esta forma pones menos aceite y de una forma más uniforme.

5. Cocina pescado

Dos o tres raciones de pescado local a la semana pueden mejorar tus niveles de colesterol. Si lo preparas con poca grasa o poco aceite, tendrás una comida o una cena estupendas.

Cucharas con especias

6. Sazona generosamente

Sazona la comida con hierbas o especias en lugar de con grasa o salsas. Algunas especias incluso ayudan a activar el metabolismo.

7. Ahorra calorías con aceites oscuros

La gente tiende a usar menos cantidad cuando usan aceites más oscuros, como el de calabaza. Además tienen más sabor.

8. Cocina al papillote

Todo lo que necesitas es papel de aluminio y un horno. Así podrás eliminar la grasa de cuando fríes y preservar más el sabor natural del pescado.

9. Mide con una cucharilla

Usa siempre una cucharilla para medir las grasas y el aceite. Así puedes controlar mejor la cantidad que usas.

10. Usa papel en lugar de grasa

Si usas papel de horno al cocinar, no necesitarás engrasar el molde en el que cocines.

11. Pásate a lo natural

Cuando comas comida enlatada, como el atún, opta por productos en sus propios jugos. Así eliminarás montones de grasa.

Bol de ensalada con pollo a la plancha

12. No te cortes con el vinagre

Usa bastante vinagre cuando aliñes la ensalada. El vinagre de manzana por ejemplo estimula la digestión y te ayuda a perder peso. El zumo de limón también es bueno.

13. Cocina en un wok

Si cocinas en un wok no necesitarás mucho aceite para preparar platos increíbles y con montones de verduras.

14. Deja enfriar la sopa después de cocinar

Cuando la sopa se enfría, la grasa se queda en la superficie. Así es más fácil quitarla y deshacerte de ella.

15. Cocina con ingredientes bajos en grasa

Brócoli, pepino, apio, ajo, cebolla, espinacas, tomates o calabacines: todas estas sabrosas verduras casi no contienen calorías y le dan un toque genial a cualquier plato.

16. Mejor sin empanar

Al natural es mejor. Los alimentos empanados contienen casi el doble de calorías.

17. Usa papel de cocina para secar la grasa

Pon todo lo que frías en una hoja de papel de cocina. Así absorberás la grasa extra.

18. Quítale la piel a las aves

Si le quitas la piel al pollo, el pavo o el pato, ahorrarás montones de calorías y grasa.

19. Cocina sin aceite de vez en cuando

No tienes por qué añadir aceite siempre. Puedes cocinar con caldo o vinagre en lugar de con aceite o mantequilla.

20. Cambia un poco la receta

Para reducir calorías, usa sólo la mitad de la grasa y del azúcar que te indique la receta.





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